.RU

Регулировка массы тела в процессе спортивной тренировки - часть 4

Возможность применения при сгонке мочегонных средств ограничена. Их можно применять в последние дни сгонки в том случае, если спортсмен особенно страдает от жажды. Для этого полезно несколько увеличить количество потребляемой воды на протяжении 2—3 дней, давая в это время по 1—2 таблетки мочегонного. При этом спортсмен должен дополнительно получать калий и находиться под наблюдением врача. Длительное пользование мочегонными средствами вредно для деятельности почек.

После того, как достигнут желаемый вес, и прошло официальное взвешивание, очень важно правильно питаться.

Ни в коем случае нельзя сразу принимать большое количество воды и пищи. Питание должно состоять из легкоусвояемых, калорийных и свежих продуктов.

Сразу же после взвешивания спортсмен, согнавший большой вес, может выпить до 0,5 л минеральной воды и спустя 20 мин. выпить 150 г крепкого сладкого чая с лимоном. Затем следует прием пищи, который может включать 30 г черной икры с маслом, чашку крепкого мясного бульона, 2 яйца всмятку, стакан крепкого чая (кофе) с лимоном и около 100 г сахара. В пищу должен быть включен также витаминный комплекс, около 3—4 г поваренной соли и 1—2 г глицерофосфата кальция, а также калий.

Если до начала соревнований остается (после взвешивания) около 4 час., спортсмен может включить в первый прием пищи мясное блюдо (нежирное жареное мясо, курицу—до 100—150 г). После еды (в этом случае) спортсмен может поспать около 30—40 мин.

Живительное действие оказывает после большой сгонки веса употребление 150—200 г мясного сока. Способ приготовления: берется 1 кг свежего мяса и пропускается через мясорубку. Фарш солят, добавляют по вкусу перец и лавровый лист и заполняют им бутылку. Закупоренную бутылку ставят в кипящую воду на 3—4 часа. Затем процеживают и пьют в горячем виде.

Общий объем принятой после взвешивания пищи не должен превышать 0,6 кг. За 1,5 часа до старта спортсмен может выпить около 150 г крепкого сладкого чая или кофе с лимоном и принять не более 100 г сахара и глюкозы. После сгонки веса при большой потере воды несколько повышает работоспособность прием 0,02 эфедрина.

Желательно, чтобы каждый участник длительных спортивных соревнований, а тем более «сгонщик», имел индивидуальный термос, в котором должно быть приготовлено привычное питье (50-процентный горячий раствор глюкозы и сахара с лимоном, настоенный на крепком чае или кофе с добавлением аскорбиновой кислоты). В сумке спортсмена должны быть фрукты (лимон, апельсин). При длительных турнирных состязаниях и далеких переездах к месту питания спортсмен должен заранее приготовить себе горячее питание в отдельном термосе (крепкий мясной бульон с курицей и т. п.).

После выполнения первого движения троеборья тяжелоатлетом или первой схватки по борьбе (если в этот день предстоят еще встречи) можно выпить около 50—100 г крепкого сладкого чая из своего термоса или съесть апельсин. После одного-двух снарядов гимнастического многоборья можно также принять аналогичное питание в меньшем количестве.

В том случае, когда спортсмен заканчивает первый день своего выступления, а назавтра должен быть опять «в весе», то следует сразу после окончания последней схватки или боя на ринге тепло одеться и отдохнуть лежа около 20 мин. для возобновления интенсивного потоотделения. Затем обязательно надо взвеситься и, исходя из показателей веса, определить меню и характер двигательной деятельности на данный день. Часто бывает полезно (особенно при выигрыше у соперника до срока) провести интенсивную тренировку для снижения веса.

Если спортсмен форсированно согнал большой вес, особенно после перенесенного инфекционного заболевания, и участвует в соревнованиях, то может возникнуть перенапряжение. Перенапряжение возникает также вследствие предельного напряжения воли спортсмена на пути к победе.

Перенапряжение — это острое состояние. К концу схватки, например, ощущается резкая слабость, одышка, определяется нитевидный пульс, падает артериальное давление. Отмечается бледность кожных покровов. Спортсмен жалуется на головные боли, головокружение; может быть тошнота и рвота. К признакам сердечной недостаточности присоединяются сжимающие боли за грудиной, увеличиваются границы сердца, выслушиваются глухие тоны, определяется болезненная и увеличенная печень.

При перенапряжении спортсмен снимается с соревнований, ему необходима врачебная помощь и подчас серьезное и длительное стационарное лечение. Вопрос о дальнейшем допуске к спортивным занятиям может быть решен только после комплексного обследования во врачебно-физкультурном диспансере.

Если спортсмен, согнавший вес, пренебрег достаточной разминкой или начал состязание в очень высоком для себя темпе (для данного уровня тренированности и функционального состояния организма), то могут возникнуть колющие боли в правом подреберье. Возникновение этих болей (в том случае, если исключены врачом заболевания печени) чаще всего связано с переполнением печени кровью. Растяжение капсулы, в которую заключена печень, увеличенной массой циркулирующей при физической нагрузке крови приводит к давлению на нервные окончания, что и вызывает болевые ощущения. Эти боли отличаются от явлений, характерных для перенапряжения, где их причиной служит венозный застой (результат ослабления сердечной деятельности).

Колющие боли, возникшие в процессе соревнований, например по борьбе, можно снять регулированием дыхания. В подобных случаях надо несколько снизить интенсивность схватки (изменить тактику) и, углубив дыхание через рот, одновременно втягивать воздух через нос (как бы принюхиваясь и всхлипывая). Такое дыхание помогает проникнуть струе воздуха в верхний носовой ход, в котором расположены нервные окончания, рефлекторно регулирующие расширение бронхов. Углубленное дыхание способствует доставке нужного количества кислорода и имеет определенное значение для перестройки кровообращения на новый режим работы.

Сгонка веса при акклиматизации отличается лишь тем, что в этих условиях возрастает значение постепенного регулирования весового режима. Резкое снижение веса допустимо только при достаточных сроках предварительной акклиматизации.

Форсированная сгонка веса за счет уменьшения веса в бане свыше 3 кг, резкого ограничения воды и питания приводит к серьезным сдвигам в организме человека. О них надо знать.

При высокой температуре воздуха и уменьшении воды в организме (снижение веса за счет воды на 6—8% веса тела) усиленно расходуются углеводы, жиры, разрушаются тканевые белки. Уменьшается объем циркулирующей и увеличивается ее вязкость. Уменьшение теплоотдачи сопровождается нарастающим увеличением теплопродукции: повышается температура тела, ускоряется сердечный ритм, учащается дыхание. В связи с уменьшением почечного кровотока и изменением состава крови значительно снижается и мочеотделение. Слизистая рта высыхает, появляется сильная жажда, тошнота, уменьшается аппетит.

Выделение воды из подкожного слоя и уменьшение в нем жира делает кожу сухой, морщинистой и дряблой. Отмечается онемение и неприятные ощущения («ползание мурашек») кожных покровов.

Спортсмен становится вялым, развивается мышечная слабость, движения очень экономны, могут быть покалывания в мышцах и мышечные судороги. Усиливается раздражительность, головная боль.

Все эти изменения обратимы. Избыток вводимой воды после форсированной сгонки веса также весьма нежелателен, так как это приводит к водной интоксикации. Отрицательные явления усиливаются в том случае, если вода содержит мало минеральных солей. При избытке воды в организме во время выполнения тяжелой физической нагрузки, особенно в жару, могут быть также мышечные судороги. Их причины следующие: во время интенсивной физической деятельности почки почти полностью перестают функционировать (в связи со снижением кровообращения в них за счет увеличения притока крови к коже и работающим мышцам). Регуляция осмотического давления с участием почек прекращается. Понижение же осмотического давления приводит к возникновению мышечных судорог как результату водной интоксикации и повышенного выведения хлоридов.

Большое значение имеет правильное питание, и после окончания соревнований. Еще раз указываем, что прием больших количеств воды и обильная недозированная еда после сгонки веса и огромных спортивных напряжений на соревнованиях очень вредно сказываются на организме. Нарушается обмен веществ, наблюдаются отеки, особенно страдают при этом почки и печень. Безусловно, запрещаются спиртные напитки. Ведь алкоголь — это яд для печени. А на печень ложится во время сгонки и максимальных физических напряжений очень большая нагрузка.

После напряженных состязаний все спортсмены на протяжении 2—3 дней должны соблюдать так называемую молочно-растительную диету. В питание можно включать творог, кефир, молоко, курицу, простоквашу, рыбу, фрукты, овощи. Питание должно содержать повышенное количество витаминов, в частности аскорбиновую кислоту. Для лучшего восстановления функции печени следует также увеличить прием растительного масла в эти дни до 30 г.

Существенное значение, как в процессе сгонки веса, так и в период участия в соревнованиях имеет создание у спортсмена уверенности в успешном снижении веса, вера в свои силы и в благоприятный исход спортивной борьбы.

2.2. Методика повышения массы тела за счет увеличения мышечной массы спортсмена

Если спортсмен хочет перейти в высшую весовую категорию, то возникает вопрос о том, как наиболее быстро и рационально увеличить массу тела. Простое увеличение количества потребляемого питания и ограничение расхода энергии неприемлемо для спортсменов, так как приводит к ожирению и детренированности. В спорте, особенно в видах, где введены весовые категории, важно, чтобы вес тела увеличивался за счет прироста физиологического поперечника основных мышц.


sabati-barisi-jimdastiru-negzg-blm-krspe-malm.html
sabati-barisi.html
sabati-ds-filosofiya-turali-pkr-alisu-sabati-zhospari-filosofiyani-pajda-bolui-zhne-zertteu-obekts.html
sabati-ds-sra-zhauap-taldau-zhinatau-sini-trisinan-damitu-dster.html
sabati-ds-tsndru-sra-zhauap-krneklg-sizba-suret-ojin-zhmba-sabati-barisi.html
sabati-krneklg-a-trl-sizbalar-oitu-ds-praktikali-zhmis-sabati-barisi-jimdastiru.html
  • school.bystrickaya.ru/delo-velizhskoe-evrejskoe-schaste-russkie-slezi-putin-elcin-luzhkov-lazar-ridiger-evrei-i-russkie-spisok.html
  • zadachi.bystrickaya.ru/tretya-glava-issledovaniya-rezultati-eksperimentalnoj-raboti-po-psihologo-socialnoj-adaptacii-migrantov-podrostkov-v-rossii.html
  • teacher.bystrickaya.ru/gigienicheskie-kriterii-racionalnoj-organizacii-uroka.html
  • reading.bystrickaya.ru/lekciya-3-strukturi-dannih-i-bazisnie-operacii-2-tekst-lekcij-po-kursu-funkcionalnoe-programmirovanie-dushkin.html
  • literatura.bystrickaya.ru/reshenie-dumi-gorodskogo-okruga-gorod-chita.html
  • kanikulyi.bystrickaya.ru/zadanie-1-uchebno-metodicheskij-kompleks-disciplini-dpp-ds-01-teoriya-i-metodika-vida-sporta-plavanie-specialnost.html
  • diploma.bystrickaya.ru/veksel-v-hozyajstvennom-oborote-rf-chast-6.html
  • uchebnik.bystrickaya.ru/uchebnoj-i-uchebno-metodicheskoj-literaturi-avtor-izdatelstvo-god-izdaniya.html
  • knowledge.bystrickaya.ru/nazvanie-priema.html
  • letter.bystrickaya.ru/nalog-na-pribil-slozhnie-voprosi-data-i-vremya-provedeniya-10-iyulya-2012-s-10-00-do-13-00-ch.html
  • essay.bystrickaya.ru/ekonomika-ekonomicheskie-nauki-nauchno-pedagogicheskaya-biblioteka.html
  • literature.bystrickaya.ru/ekzamen-po-obshej-fizicheskoj-podgotovke-pedagogika-i-psihologiya.html
  • studies.bystrickaya.ru/3-klass-136-chasov-vidi-rechevoj-deyatelnosti-osnovnaya-obrazovatelnaya-programma-nachalnogo-obshego-obrazovaniya-mou-sosh-2.html
  • urok.bystrickaya.ru/prilozhenie-6-pedagogika-audiovizualnogo-tvorchestva-v-socialno-kulturnoj-sfere.html
  • urok.bystrickaya.ru/programma-itogovogo-gosudarstvennogo-ekzamena-po-napravleniyu-podgotovki-diplomirovannogo-specialista-230100-654600-informatika-i-vichislitelnaya-tehnika-dlya-specialnosti.html
  • reading.bystrickaya.ru/metodicheskaya-razrabotka-dlya-studentov-po-provedeniyu-prakticheskogo-zanyatiya-po-uchebnoj-discipline-stranica-8.html
  • kanikulyi.bystrickaya.ru/zadachi-obratit-vnimanie-uchashihsya-na-ostruyu-neobhodimost-resheniya-problem-zagryazneniya-aktivizirovat-tvorcheskuyu-deyatelnost-uchashihsya-v-processe-raboti-nad-sozdaniem-proekta.html
  • apprentice.bystrickaya.ru/voennaya-psihofiziologiya.html
  • composition.bystrickaya.ru/osnovnie-mezhdunarodnie-dogovori-i-tipovie-zakoni-v-oblasti-mezhdunarodnogo-chastnogo-prava.html
  • kolledzh.bystrickaya.ru/97-uchastie-gimnazistov-vo-vneklassnoj-deyatelnosti-doklad-municipalnogo-obsheobrazovatelnogo-uchrezhdeniya-gimnaziya.html
  • vospitanie.bystrickaya.ru/zadachi-uroka-2b-slajd-vedushie-ponyatiya-zapisat-v-tetradi-3-slajd.html
  • studies.bystrickaya.ru/issledovanie-konfliktnosti-lichnosti.html
  • institute.bystrickaya.ru/evgenij-helimskij.html
  • predmet.bystrickaya.ru/sbornik-statej-vipusk-3-pod-redakciej-professora-b-i-putinskogo.html
  • crib.bystrickaya.ru/kniga-deputata-gosudarstvennoj-dumi-federalnogo-sobraniya-rossijskoj-federacii-predsedatelya-centralnogo-soveta-vserossijskogo-obshestvenno-politicheskogo-dvizheniya-stranica-8.html
  • uchitel.bystrickaya.ru/programma-uchebnoj-disciplini-federalnogo-komponenta-dlya-specialnosti-050401-65-istoriya.html
  • doklad.bystrickaya.ru/v-v-zelenskij-ot-redaktora-russkogo-izdaniya-1929-g-stranica-2.html
  • reading.bystrickaya.ru/lekciya-1-otnosheniya-predprinimatelstva-i-ih-pravovoe-regulirovanie-zakonodatelstvo-rossii-o-predprinimatelstve.html
  • shpargalka.bystrickaya.ru/vladimir-kolosov-teoreticheskaya-limologiya-novie-podhodi.html
  • esse.bystrickaya.ru/razdel-1-upravlencheskaya-deyatelnost-i-podgotovka-k-nej-menedzherov-razrabotka-novoj-programmi-treninga-rukovoditelej.html
  • exchangerate.bystrickaya.ru/asteroids-danger-essay-research-paper-the-universe.html
  • studies.bystrickaya.ru/familiya-imya-otchestvo-stranica-6.html
  • composition.bystrickaya.ru/pol-10-male-data-rozhdeniya-acl-american-curl-longhair-amerikanskij-kerl.html
  • portfolio.bystrickaya.ru/ooo-borodinskij-rmz-katalog-nezadejstvovannih-proizvodstvennih-moshnostej-i-vipuskaemoj-v-krasnoyarskom-krae-produkcii.html
  • university.bystrickaya.ru/geologiya-spisok-literaturi-postupivshej-v-biblioteku-v-4-kvartale-2010-goda.html
  • © bystrickaya.ru
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.